说到奶茶，春节后的第一杯奶茶你喝到了么？还是已经5678杯了呢？
但是人就是那么奇怪，虽然觉得奶茶热量高会长胖，但是很多人仍然会快乐地喝下去！奶茶热量真的高？怎么健康喝奶茶？今天我们就来说一说奶茶里都有什么？
一杯奶茶（每100克）铁：0毫克，钾：0.2毫克，磷：0.3毫克，钙：36.3毫克，一杯无糖珍珠奶茶的热量≈287大卡，一杯全糖珍珠奶茶的热量≈393大卡，一杯奶盖珍珠奶茶的热量≈564大卡，总体上来看，每100克奶茶的热量不算太高，只有52.5千卡，因为有牛奶，就含有钙和蛋白质，也算有一定的营养价值。
但是一杯奶茶一般都500ml，即使是无糖的奶茶，热量也相当于2.5碗米饭（75g约1.5两），现在的奶茶种类越来越多，除了最传统的珍珠奶茶，还可以加红豆、仙草、燕麦、椰果、西米露、布丁等，这些常见的奶茶配料是怎么做的？热量有多高？我们做了个总结：
此外，还有一些“隐形盐”被我们不知不觉地吃进去，最不容易察觉的，就是一些高钠蔬菜，从热量上来看，珍珠、西米露和布丁最高，都属于碳水化合物，如果加配料，那这杯奶茶的热量会多出不少，一般奶茶店加配料，都是50-100克左右，大家可以算算，平时和的奶茶热量有多少。
3招健康喝奶茶：
1、选拿铁/鲜奶系列
奶茶店的菜单总是琳琅满目，但是简单可以分成两种，就是用植脂末做的和鲜奶做的两种，这两者的区别还是很大的，虽然现在的植脂末一般都是“0”反式脂肪酸的植脂末，虽然不会对身体有害，但毕竟是脂肪，所以热量很高，植脂末在热量上比鲜奶高出了将近10倍，所以如果不想长胖的话，可以选鲜奶（拿铁）系列吧。
2、加料就减糖
前面盘点了奶茶配料的热量，而且很多配料在制作过程中就添加了很多糖，甜度一般分为：正常甜、七分甜、五分甜、三分甜和无糖，如果加了配料，奶茶可以适当降低甜度，当然是无糖最好啦。
3、把糖换成甜菊糖
有些奶茶店现在可以把奶茶里的糖换成甜菊糖，也就是我们常说的代糖，代糖可是好东西，在保持原本甜度的同时，热量和升糖指数更低，不想长胖的可以尝试一下，虽然奶茶戒不了，但是我们可以更健康地喝，今天的学到的小技巧，就从下一杯奶茶开始吧！