立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,目的在于考验学生的下肢爆发力、下肢力量、腰腹力量以及身体协调性等综合身体素质。

有的同学跳远动作并没有很标准但是却能轻轻松松达到满分,有的同学动作做得很漂亮,可就是跳不远。

实际上,身体素质是基础,单单研究技术动作对成绩的提升意义不大,但可以从立定跳远的动作来反推是哪个方面的不足。

立定跳远很差是天生的吗(一招帮你找出立定跳远的问题)-米圈号

立定跳远是通过蹬地、腾空、展腹收腹、团身落地等环节组成的。

立定跳远的问题&解决办法

1. 起跳速度慢:说明小腿和脚踝的力量及爆发力不足。

解决办法:采用半蹲跳、纵跳、跳绳以及快速跑等训练方法。

2. 起跳高度不够:说明大腿力量不足。高度决定宽度,只有足够的起跳高度才能给小腿充分打开的空间。

解决办法:采用原地收腿跳、蛙跳、跳高障碍物以及深蹲等训练方法。

3. 手臂摆动和腿部摆动不协调:下蹲时手臂后引,起跳时手臂上摆,如果不是就是手臂和腿部不协调。

解决办法:原地摆臂练习,多次重复直至熟练。

4. 没有展腹收腹的动作:说明腰腹力量不足。

解决办法:采用仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑等训练方法。

5. 落地后倒:说明落地时小腿过于前伸,导致身体重心靠后。

解决办法:多次尝试,找出合适的小腿摆动的幅度。

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每一个练习的动作都有针对性,如果在细节处理不好,有可能练习的结果就是完全没有作用。

平时训练时要注意细节,比如深蹲和半蹲要区分明确,深蹲主要是大腿发力,半蹲主要是小腿发力。

身体力量的合理分配直接影响立定跳远的成绩,包括腰腹力量,手臂力量都不能忽视!

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注意事项

1. 尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地等,沙坑和过滑的地面不宜练习。

2. 提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次;提高力量耐力地练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

3. 运动后放松,学生在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解,降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。